Continuamos con la Fibra y el Síndrome
de
Colon Irritable.
Está claro que debemos tomar fibra para
prevenir el estreñimiento lo que ocurre es que muchas personas que padecen
este Síndrome la fibra como tal no les sienta precisamente bien.
Casi todos los frutos secos por poner un
ejemplo y son algunos los que más fibra tienen con conservantes, con el fin de
darles una apariencia agradable y necesitaremos agua caliente para eliminar
estas sustancias.
Algunas frutas secas, como los albaricoques,
melocotones, peras y manzanas vienen tratadas con dióxido de azufre para
conservar el color.
Esto se elimina dando un hervor durante un
minuto después tiramos el agua dejamos enfriar y listas para comer.
Debemos hacer lo mismo para tener un estilo de
vida saludable y buena calidad de vida.
Hemos de ir despacio y gradualmente viendo lo
que nos sienta bien y lo que no sienta bien.
Esto nos llevara algún tiempo pero con
paciencia lo haremos.
De hecho yo misma lo hice.
Todas las cosas hay que hacerlas gradualmente
sin cortar por lo sano, de repente.
Fibra contenida en una dieta de alimentos por
cada 100 gramos.
Fruta
Albaricoques------------24,0
plátanos------------------ 3,4
higos secos------------- 18,5
Ciruelas secas----------16,1
manzanas---------------- 2,0
pan moreno-------------- 5,1
Pan integral-------------- 1,4
chirimoya----------------- 1,9
Hortalizas
Guisantes congelados--12,0
espinacas------------------ 6,3
zanahorias--------------- 3,1
Alubias guisadas---------
7,3 patatas
guisadas--------- 2,5 patatas nuevas hrvdas 2,0
Coliflor------------------------- 1,8
berzas------------------------ 2,8
calabaza-------------------- 1,9
Berenjenas------------------ 2,8
Frutos secos
Coco-------------------------- 23,5
almendras------------------ 14,3
Cacahuetes------------------- 8,1
castañas---------------------- 7,1
Hongos y setas
Níscalos---------------------- 4,70
setas de cardo------------- 1,9 champiñón----------------
1,9
Se recomienda no tomar café, bebidas
alcohólicas,hacer ejercicios de relajación y espiración
Para combatir el estres. hacer ejercicio
físico como senderismo, utilizar menos el coche
Subir escaleras , ejercicios de estiramientos
y mientras vemos la televisón, rotar tobillos cabeza cuello y muñecas.
Tomar las cosas con calma, siguiendo según
dice el libro de síndrome de colon irritable
Tomar suplementos de fibra como, fibrogel,
plantaben, o metamucil.
Tengo que decir que yo los he probado y no me
van nada bien me provocan dolores abdominales del tipo retortijón, los pongo
aquí por si alguien no los ha probado o no los desconocen
Para el estreñimiento que no se ha curado con
una dieta en fibra hay una gama de laxantes pero que se deben usar poco tiempo,
se dividen en dos tipos:
Osmóticos, mejoran el estreñimiento
introduciendo fluidos en el intestino, reblandeciendo las deposiciones se toman
con mucha agua durante el tratamiento.
Sobre este tema tengo que decir que he probado
dos, duphalac y emuliken, lactulosafuncionan bien aunque provocan suaves espasmos intestinales me quede
con lactulosa, para caso extremos de estreñimiento, pero siguiendo los consejos
el libro hace años que tomo ninguno, porque encontré otro medicamento que es
para los gases y también provoca la motilidad y este no provoca molestias del
tipo retortijo, solo provoca
la expulsión de gases y deposiciones normales
se llama cidine y me va muy bien en caso de gases y estreñimiento .
siempre consultando con el medico.
Estimulantes, los laxantes estimulantes
incrementan los movimientos de contracción y relajación lo que se conoce como
motilidad de los músculos en las paredes del intestino
Para hacer que las deposiciones vayan más
deprisa.
el problema está en que esta estimulación
puede agravar o incluso causar dolores de espasmos intestinales, comunes en el
síndrome de colon irritable.
según los síntomas predominantes se
suelen recetar antiespasmódicos tipo anticolergenicos
del tipo spasmostyl o duspatalin me quede con
este ultimo y funciona muy bien.
zerezas.-
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